Conozca su porqué
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Hay una razón por la que has tomado la decisión de dejar de fumar o reducir el consumo. Escríbela y tenla a mano para poder verla a menudo. Ya sea que se trate de mejorar tus relaciones, mejorar tu salud o perder peso, tener presente el “por qué” puede ayudarte a aumentar tu motivación.
Tener un plan
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No se limite a anunciar que va a dejar de hacer algo o a reducir su ritmo de trabajo. Escriba los pasos que seguirá para lograrlo. ¿Qué día empezará? ¿A quién le contará su decisión? ¿Qué hará si da marcha atrás? Tenga una guía sobre cómo avanzará.
Tenga en cuenta los aspectos positivos
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Si consumes menos alcohol, es probable que tengas una piel más clara, duermas mejor y notes una mejora en tu estado de ánimo en general. Algunas personas también pierden peso a medida que reducen el consumo de alcohol. Celebra los logros que consigas en el camino, sin importar lo pequeños que sean.
Entender la desintoxicación
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Si solías beber mucho, tu cuerpo puede pasar por un proceso de desintoxicación cuando dejes de beber. Es normal que te sientas ansioso, inquieto, de mal humor o que tengas dolor de cabeza y sudes mucho. Estos síntomas suelen desaparecer en un plazo de 5 a 7 días. Mantén informado a tu médico y llámalo si tienes síntomas graves, como visiones, confusión o presión arterial alta.
Siga una guía
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Para reducir la cantidad de bebidas que bebe cada semana, comience con un límite diario. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses del gobierno federal recomiendan no beber en absoluto, pero sugieren que, si lo hace, no beba más de dos bebidas al día para los hombres y una para las mujeres. Hable con su médico sobre cómo podría funcionar ese objetivo para usted.
Crear un script
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Beber es un asunto social. Es probable que te encuentres en situaciones en las que te ofrezcan una bebida. Aprende de antemano cómo decir “no, gracias”. Y practica lo que podrías decir como explicación posterior si alguien te lo pide.
Identifique sus factores desencadenantes
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Hay lugares, personas y eventos que están relacionados con el consumo de alcohol. Estar cerca de ellos puede dificultar que cumplas con tu plan. Si puedes, evítalos. Si no es posible, admite tu deseo de beber y no te juzgues por ello. Llama o envía un mensaje de texto a un amigo y ten a mano tus objetivos para recordarte por qué dejaste de beber.
Comparte tus objetivos
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Cuéntales a tus familiares y amigos de confianza sobre tu plan de dejar de beber o reducir el consumo de alcohol. Si quienes te rodean lo saben, les puede resultar útil saber que no deben ofrecerte bebidas. Incluso puede ser útil que pases un tiempo con otras personas que no beben para que puedan apoyarse mutuamente.
Encuentra dobles
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Beber es a menudo el centro de las actividades sociales. Si tienes problemas para hacer las mismas cosas que solías hacer, prueba nuevos pasatiempos para llenar tu tiempo. Únete a un gimnasio, aprende una nueva habilidad o busca grupos sociales sobrios que te gusten.
Sigue adelante
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Cambiar los hábitos requiere tiempo y trabajo. Si no logras tu objetivo, no te rindas. Vuelve a empezar al día siguiente. Aprende de tus errores y sigue adelante.
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