- Manténgase alejado de situaciones de riesgo
- Construir una red de apoyo
- Encuentre un grupo de apoyo entre pares
- Maneja tus impulsos
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Has dado los pasos importantes para lograr la sobriedad. Ahora, el apoyo de familiares y amigos, y un buen plan para controlar los impulsos y el estrés , pueden hacer que mantenerte así sea más fácil. <!–td {border: 1px solid #ccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}–> Aprende más: Consejos para la sobriedad .
Manténgase alejado de situaciones de riesgo
Esto puede significar que no pases tiempo con alguien con quien solías consumir drogas o que vayas a algún lugar donde solías beber. Por ejemplo, podrías tomar un nuevo camino para volver a casa desde el trabajo para no pasar por tu antiguo lugar de reunión favorito.
Construir una red de apoyo
Apóyese en sus familiares y amigos cercanos, incluso si sus relaciones no son lo que solían ser. Considere la posibilidad de acudir a terapia psicológica o familiar para que le ayuden con eso y para lidiar con otros problemas personales.
Tenga algunos amigos sobrios a los que pueda invitar como acompañante a un evento social, como una fiesta o una boda. Y manténgase en contacto con su patrocinador y llámelo si se siente ansioso o incómodo.
Encuentre un grupo de apoyo entre pares
Organizaciones como Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos son otras formas de construir una red de apoyo. Puedes probar distintas reuniones de los distintos grupos para encontrar una que sea adecuada para ti.
Varias aplicaciones para teléfonos inteligentes ofrecen formas de conectarse con otras personas que están pasando por lo mismo que usted. Además de orientación y apoyo, algunas de las aplicaciones también pueden ayudarlo a obtener ayuda inmediata de su red o encontrar transporte para una reunión de un grupo de apoyo.
Maneja tus impulsos
Aunque la mayoría duran solo entre 15 y 30 minutos, puede ser difícil combatirlos. Puedes probar con un sustituto, como un chicle o un mantra personal: “Soy más fuerte que esto y se me pasará”.
Mantenerse ocupado también es una excelente manera de distraerse. A algunas personas les resulta útil llevar un diario. Anota las cosas que te dan alegría y las cosas por las que estás agradecido, y luego vuelve a leerlo en los momentos difíciles.
Encuentra una actividad que signifique algo para ti
Quizás quieras empezar una rutina de ejercicios : el ejercicio libera sustancias químicas cerebrales llamadas endorfinas, que pueden hacerte sentir bien. O quizás prefieras dedicar tiempo a hacer voluntariado por una buena causa, como un refugio de animales o un hospital infantil. Sea lo que sea, las nuevas actividades pueden llevarte a hacer nuevos amigos con intereses como los tuyos.
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Aprenda a manejar el estrés
En algún momento de tu recuperación, te sentirás estresado, ya sea por estrés intenso (como perder un trabajo) o por estrés leve (como llegar tarde a una cita). Cuando sucedan cosas así, busca un amigo o un ser querido sobrio con quien puedas hablar para recibir apoyo. Y mantén una agenda lo suficientemente flexible como para tener tiempo para reuniones grupales y otras cosas que te puedan ayudar a superar los momentos difíciles.
Mantener el cuerpo sano ayudará a que tu mente se mantenga sana y positiva durante la recuperación. Así que tómate un tiempo para hacer ejercicio, comer una dieta equilibrada y dormir lo suficiente .
Aprende a relajarte
Cuando estás tenso, tiendes a hacer lo que te resulta familiar. Cuando estás relajado, estás más abierto a cosas nuevas. Distintas estrategias funcionan para distintas personas. Puedes probar:
- Yoga
- Meditación
- Lectura
- Un paseo por la naturaleza
- Un masaje
- Un baño
- Música
- Ejercicios de respiración
Controlar el dolor físico
Si recientemente se sometió a una cirugía o sufrió una lesión, su médico tendrá cuidado con los analgésicos que le recete, ya que algunos de esos medicamentos pueden aumentar la probabilidad de que tenga una recaída. Pregúntele a su médico sobre métodos no médicos para controlar el dolor, como masajes o acupuntura .
Prepara tu historia
Decide qué dirás si alguien te pregunta por qué estás sobrio. Puedes intentar evitar la conversación, pero es bueno tener una respuesta preparada en caso de que eso no sea posible. Si la pregunta proviene de alguien a quien conoces bien, puedes decir que las drogas o el alcohol se convirtieron en un problema para ti, por lo que te estás alejando de esa persona. Si no conoces bien a la persona, simplemente decirle que tienes que levantarte temprano a la mañana siguiente o que dejaste de beber por razones de salud debería ser suficiente.
Sea el conductor designado
Esto te dará una explicación rápida y sencilla de por qué no bebes. También te dará un sentido de propósito que puede ayudarte a mantenerte concentrado.
Prueba un cóctel sin alcohol
En situaciones sociales en las que la gente bebe, es posible que te sientas más cómodo con una bebida en la mano. Además, esto puede evitar que la gente te haga preguntas. Un cóctel sin alcohol parece un cóctel, pero no contiene alcohol. Otras personas no podrán notar la diferencia con solo mirar tu vaso.
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