Si se está recuperando de un trastorno por consumo de opioides , es posible que sus hábitos alimentarios hayan empeorado durante un tiempo. Pero puede volver a la normalidad con algunos cambios simples y saludables.
Tu objetivo es llevar una dieta equilibrada . Es más fácil y sabrosa de lo que crees. Te llenarás de alimentos integrales nutritivos y reducirás el consumo de alimentos procesados con mucha grasa , azúcar y sal. También beberás más agua y beberás menos alimentos azucarados y con cafeína. Si tu médico o un dietista te dice que tienes niveles demasiado bajos de ciertos nutrientes, también podrían recomendarte suplementos para ayudarte a cubrir las carencias.
Una de las mejores partes de una dieta equilibrada es la variedad. Te concentrarás en comer una variedad de frutas y verduras , cereales integrales ricos en fibra , proteínas magras , aceites saludables y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. A continuación, se muestran ejemplos saludables de cada uno:
Verduras
- Verduras de hojas verdes oscuras ( brócoli , espinacas, col rizada )
- Verduras rojas y naranjas ( zanahorias , calabaza, batatas )
- Verduras ricas en almidón ( maíz , guisantes, patatas blancas)
- Otros ( berenjenas , remolachas, alcachofas, cebollas)
Frutas
- Bayas
- Cítricos ( naranjas , limones, limas, pomelos)
- Frutas de árbol ( manzanas , melocotones, mangos)
- Otros (higos, pasas, aguacates )
Granos integrales
- Integral
- Alforfón
- Bulgur
- Quinua
- Arroz integral
- Mijo
Proteína
- Carne magra o aves
- Pescado rico en ácidos grasos omega-3 ( salmón , sardinas, atún)
- Huevos
- Frijoles, guisantes, lentejas
- Nueces y semillas
- tofu
Lácteos (y sustitutos)
- Leche y yogur bajos en grasa o sin grasa
- Queso bajo en grasa o requesón
- Kéfir
- Leches vegetales sin azúcar
Aceites
- Aceituna
- Canola
- Maíz
- Maní
- Cártamo
- Haba de soja
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