¿Cuánto alcohol es demasiado ? Las pautas alimentarias recomiendan que, si bebes, los hombres limiten su consumo diario a dos tragos o menos por día y las mujeres a un trago o menos por día. Consumir más de eso puede provocar daño hepático y enfermedades cardíacas , y aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer.
Tomar la decisión de dejar de beber alcohol puede mejorar su salud a corto y largo plazo. Pero el alcohol es una sustancia adictiva que puede provocar cambios químicos en el cerebro y el cuerpo cuando se consume de forma constante durante un tiempo. A medida que se acostumbra a la droga y desarrolla tolerancia, los cambios en el cuerpo hacen que se vuelva físicamente dependiente del alcohol.
A veces, cuando las personas que beben alcohol en exceso dejan de beber de golpe y de golpe, pueden experimentar el síndrome de abstinencia alcohólica. A medida que el cuerpo se reajusta a la vida sin alcohol, puede experimentar síntomas como:
- Insomnio
- Ansiedad
- Náuseas o vómitos
- Dolores de cabeza
- Arritmia
- Alucinaciones
- Ataques de pánico
- Temblores
- Confusión
Estos síntomas pueden comenzar unas horas o unos días después de la última vez que bebió alcohol. A veces, los síntomas pueden ser lo suficientemente graves como para requerir tratamiento médico en un hospital o centro de rehabilitación. Pero algunas personas optan por controlar la abstinencia de alcohol por sí mismas. A continuación, se ofrecen sugerencias sobre cómo superar la abstinencia de alcohol en casa.
1. Cuente con un sistema de apoyo. Hable con su médico o con un especialista en tratamiento de drogas sobre qué esperar cuando experimente la abstinencia del alcohol. Pregúntele a su médico si algún medicamento puede ayudar en el proceso. Identifique a un familiar o amigo al que pueda recurrir para que le brinde apoyo emocional.
Tenga a mano una lista de números de teléfono de emergencia que incluya información de contacto de su médico, la policía, un hospital cercano y alguien en quien confíe. Y considere unirse a un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos.
Tener una persona de apoyo es importante por muchas razones, entre ellas, contar con alguien de confianza que pueda desafiar los pensamientos negativos. Por ejemplo, si sus síntomas le hacen sentir tan incómodo que quiere darse por vencido, una persona de apoyo puede ayudarle a pensar de manera positiva sobre los síntomas negativos: su cuerpo se está deshaciendo de toxinas o está volviendo a funcionar como debería.
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2. Cuídese. Comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede ayudar a reducir algunos síntomas de abstinencia, como los cambios de humor. Si no tiene mucho apetito, puede tomar un multivitamínico o beber una bebida rica en electrolitos, como una bebida deportiva. Si toma medicamentos recetados, continúe tomándolos según las indicaciones.
3. Controle su estrés . Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, controlar el estrés puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia y a controlar los antojos. Intente que su entorno sea más relajante con luces suaves y áreas cómodas para descansar. También puede probar estas actividades de relajación:
- Lee un libro
- Escuchar música
- Tómate un baño
- Meditar
- Ejercicio
- Recibir un masaje
- Participar en terapia de conversación
4. Manténgase distraído. Puede resultarle difícil concentrarse durante períodos prolongados. Intente distraerse con actividades breves, como programas de televisión, paseos, videojuegos o visitas a una tienda.
5. Elimine las tentaciones. Elimine todo el alcohol de su casa o pídale a un amigo o familiar que lo haga por usted. Esto incluye cerveza, vino y licor, así como productos que contengan alcohol, como alcohol isopropílico y extracto de vainilla.
Evite a las personas que puedan alentarlo a beber alcohol o que no respalden su decisión de dejarlo. Puede resultar más fácil para su rehabilitación evitar las visitas a “compañeros de bebida” o evitar reuniones que se centren en el consumo de alcohol.
6. Mantente hidratado y come bocadillos de forma inteligente. Bebe mucho líquido, pero no tienes que beber solo agua. Mantén la bebida interesante y variada con agua con gas , cócteles sin alcohol (también conocidos como mocktails), jugos de frutas, leche baja en grasas o kombucha. Ten en cuenta que los jugos de frutas y el kombucha pueden tener un alto contenido de azúcar.
Para los refrigerios, elija alimentos con alto contenido de carbohidratos, como pretzels, galletas saladas o manzanas, que pueden ayudar a satisfacer los antojos.
7. Haz un plan en caso de que recaigas. La experiencia de dejar el alcohol puede ser incómoda y difícil. Algunas personas pueden recaer o volver a beber alcohol para aliviar los síntomas.
Las recaídas ocurren durante la rehabilitación, pero lo importante es cómo se superan. Es posible que desee hablar con un ser querido o un terapeuta sobre por qué sucedió y qué puede hacer de manera diferente la próxima vez.
Puede resultar útil elaborar un plan con antelación sobre cómo manejar una recaída. Por ejemplo, algunas personas optan por escribir una lista de razones por las que quieren dejar de beber alcohol y volver a leerla para recordarlas después de una recaída. Es posible que desee hablar con un ser querido o un terapeuta sobre una estrategia para evitar que se produzcan recaídas.
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