Si tiene un trastorno por consumo de sustancias, ya sea que involucre alcohol o drogas, podría tener deficiencia de ciertos nutrientes que necesita para estar saludable. De hecho, incluso fumar priva a su cuerpo de nutrientes importantes. La adicción puede hacer que coma muy poco o elija alimentos que carecen de vitaminas y minerales clave . Las sustancias químicas también dificultan que su cuerpo absorba estos nutrientes.
Una mala alimentación puede hacer que te sientas deprimido, ansioso y con poca energía. Esos sentimientos pueden provocar antojos de drogas y alcohol y atraparte en un ciclo de estrés.
Si se está recuperando de un abuso de sustancias, una buena nutrición es una parte fundamental de la curación de su cuerpo. Necesita reponer los nutrientes que no ha estado recibiendo. Esto ayudará a recuperar su salud física y mental . Sentirse mejor tanto física como mentalmente también puede aumentar sus probabilidades de mantenerse libre de drogas.
A continuación te contamos cómo las sustancias podrían haber afectado tu nutrición y cómo puedes comenzar a reparar el daño.
La nicotina puede provocar niveles bajos de:
- B- caroteno
- Vitaminas B
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Selenio
- Zinc
Esto le pone en riesgo de:
- Enfermedad ocular
- Problemas nerviosos en las manos, los pies y la médula espinal.
- Anemia (muy poco hierro en la sangre )
- Cardiopatía
- Osteoporosis (huesos debilitados y debilitados)
- Cáncer de pulmón
- Escorbuto (enfermedad causada por una grave falta de vitamina C)
Algunos síntomas que podrías tener:
- Fatiga
- Dolor de huesos
- Debilidad muscular o calambres
- Cambios de humor
- Sangrado de las encías
- Sangrado debajo de la piel
- Pérdida de apetito
- Perdida de cabello
- Diarrea
- Problemas de ojos y piel
- Problemas con tu vida sexual
¿Qué puede ayudar?:
Añadir frutas y verduras a la dieta aporta más vitaminas y minerales que el cuerpo puede absorber. Entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran el brócoli , los pimientos verdes , los tomates , los cítricos y las fresas. Un suplemento de vitamina C también puede ayudar, pero consulta primero con tu médico.
Los opioides pueden provocar niveles bajos de:
Esto le pone en riesgo de:
- Cáncer de colon
- Enfermedad del higado
- Baja masa ósea
- Pelagra (una enfermedad causada por la falta de vitaminas B que puede causar enfermedades de la piel y demencia )
- Defectos de nacimiento, si estás embarazada
Algunos síntomas que podrías tener:
- Esfuerzo al ir al baño
- Constipación
- Heces duras
- Evacuaciones intestinales que se sienten “incompletas”
- Acidez
- Náuseas
- Vomitando
- Hinchazón
- Dolor de vientre
¿Qué puede ayudar?:
Una dieta rica en proteínas y la elección de frutas frescas o congeladas en lugar de dulces es un buen punto de partida. Puede hablar con su médico sobre los probióticos , un tipo de bacteria “buena” que favorece la salud intestinal . Un suplemento de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación . (Los omega-3 también pueden ayudar a frenar los antojos de opioides, pero los expertos necesitan más investigaciones para estar seguros).
El alcohol puede provocar niveles bajos de:
- Vitamina A
- Vitaminas B
- Vitamina C
- Vitamina E
- Aminoácidos (bloques constructores de proteínas )
- Zinc
Esto le pone en riesgo de:
- Hemorragia interna
- Función cerebral alterada
- Problemas oculares
- Mala salud ósea
- Daño o enfermedad del hígado
- Daño en el nervio
- Daño cerebral
Algunos síntomas que podrías tener:
- Pérdida de peso
- Pérdida de masa muscular
- Ceguera nocturna
- Sentido del gusto y del olfato debilitado
- Sentirse cansado todo el tiempo
- Enfermarse más fácilmente
- Problemas dentales
- Problemas gastrointestinales (como gases , estreñimiento o diarrea)
¿Qué puede ayudar?:
Concéntrese en comidas pequeñas pero frecuentes que contengan carbohidratos complejos (como cereales integrales ), productos lácteos, proteínas y grasas saludables como las del aceite de oliva o el pescado . Los suplementos vitamínicos pueden marcar la diferencia, pero consulte primero con su médico. El exceso de algunas vitaminas, como la vitamina A, puede perjudicar su salud.
Los estimulantes (como la cocaína y la metanfetamina ) pueden provocar lo siguiente:
- No beber suficiente agua
- No comer suficiente comida
Esto le pone en riesgo de:
- Deshidración
- Muy pocos electrolitos (minerales que regulan la función nerviosa y muscular)
- Problemas dentales graves
- Depresion y ansiedad
- Cambios en tu frecuencia cardíaca
Algunos síntomas que puedes observar:
- Dificultad para masticar
- Pérdida de peso severa
- Niebla del cerebro
¿Qué puede ayudar?:
Bebe agua en lugar de bebidas con cafeína, bebidas energéticas o refrescos (intenta beber 236 ml cada hora). Lleva una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras , carnes magras y cereales integrales. Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, pueden fortalecer los dientes y las encías. Elaborar un plan de alimentación que incluya porciones suficientes también te ayudará a asegurarte de que obtienes suficientes alimentos nutritivos.
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