Técnicas mente-cuerpo para la sobriedad

• ¿Cómo puede el ejercicio ayudarme a mantenerme sobrio?
• ¿Qué tipos de ejercicio ejercitan tanto el cuerpo como la mente?
• ¿Cómo puede la meditación ayudarme a mantenerme sobrio?

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Cuando piensas en dejar de consumir sustancias, es probable que el ejercicio físico y mental no sea lo primero que te venga a la mente. Pero cualquier tipo de adicción afecta tanto a tu cuerpo como a tu mente. La actividad física que también requiere que estés presente mental y emocionalmente puede ser una herramienta poderosa para tomar el control de tu situación.

¿Cómo puede el ejercicio ayudarme a mantenerme sobrio?

El ejercicio es bueno para todos, pero tiene beneficios adicionales para quienes están tratando de dejar de beber. Estos son algunos de ellos:

Te ayuda a establecer una rutina regular. Programa tus entrenamientos de manera que coincidan con tus momentos de debilidad. Por ejemplo, si sueles beber a altas horas de la noche, planifica hacer ejercicio temprano por la mañana para que tengas menos tentación de quedarte despierto hasta tarde y beber hasta la noche anterior. Si la hora feliz es un problema para ti, sáltatela y haz ejercicio justo después del trabajo.

Te llena el tiempo libre. Una vez que decidas dejar de consumir, no perderás el tiempo que lleva conseguir y consumir cualquier sustancia a la que seas adicto. Es mejor que te mantengas ocupado para no correr el riesgo de tomar decisiones de las que te arrepientas. Puede que te sientas aburrido e inquieto. Puedes canalizar esa energía en ejercicio y ocupar tu tiempo de forma saludable.

Mejora tu salud mental . La adicción suele ir de la mano con la depresión y la ansiedad . El ejercicio libera endorfinas, que pueden mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más optimista. La actividad física también puede brindarte mejores habilidades de aprendizaje, pensamiento y juicio, lo que puede ayudarte a transitar tu camino hacia la sobriedad. También ayuda a tu cerebro a formar nuevas conexiones nerviosas, lo que hace que el proceso de dejar de beber sea más fácil.

Te hace sentir mejor contigo mismo. Cuando logras un objetivo de fitness, te demuestras a ti mismo que puedes hacer cosas que son difíciles. Eso puede hacer que te des cuenta de que también eres capaz de mantener la sobriedad. Cuando ves los resultados de un programa de fitness, es posible que te sientas más motivado para cambiar tu vida para mejor en otros aspectos.

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Te ayuda a manejar tus emociones. Durante la recuperación de una adicción, es posible que tengas sentimientos fuertes que, en ocasiones, pueden parecer abrumadores. Puedes sentirte enojado, frustrado, triste, confundido o una mezcla de todo eso. Esto puede ser el resultado del proceso de recuperación en sí, o puedes comenzar a sentir las emociones que estabas adormeciendo a través del consumo de una sustancia. El ejercicio te ayuda a lidiar con ellas de manera positiva.

Te ayuda a mantener un peso saludable . Si estás usando un producto de reemplazo de nicotina, es posible que sientas más hambre de lo habitual. El ejercicio puede ayudarte a evitar aumentar de peso , incluso si estás comiendo más de lo habitual.

¿Qué tipos de ejercicio ejercitan tanto el cuerpo como la mente?

Con tantas actividades disponibles, es posible que tengas que experimentar para encontrar las que más te atraigan y que se adapten a tus limitaciones físicas. Pero dos en particular se centran tanto en tu mente como en tu cuerpo:

Yoga . Esta disciplina puede reducir el estrés y el dolor . También puede hacerte más consciente de ti mismo y más consciente, ayudándote a evitar los antojos. Practicar yoga reduce tus niveles de hormonas del estrés , como el cortisol y la adrenalina. Esto es importante, especialmente en tu primer año de sobriedad porque el estrés te tentará a abandonar el hábito. Cuanto menos estresado te sientas, menos recurrirás a las sustancias como forma de controlar tus emociones.

Tai chi . La práctica de la atención plena ha ayudado a muchas personas a recuperarse de la adicción. El tai chi es tanto una práctica de atención plena como una forma suave de ejercicio. Implica movimientos lentos y ayuda a pensar con más claridad y calma, lo que puede ayudar a tomar buenas decisiones durante la recuperación.

¿Cómo puede la meditación ayudarme a mantenerme sobrio?

Al principio, es posible que te sientas confundido, confuso y emocional. La meditación es una herramienta poderosa que puede ayudarte a mantenerte centrado durante el proceso. Cuando meditas, tomas conciencia de tus sentimientos con calma y sin juzgarte.

Una de las razones más comunes por las que las personas en recuperación recaen es el estrés . Cuando estás estresado, es probable que sientas la necesidad de consumir la sustancia. Meditar regularmente te ayuda a controlar ese estrés.

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Dedicar tiempo a meditar también es beneficioso para el cuerpo. Los estudios demuestran que beneficia al corazón al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial . También reduce la inflamación , alivia los problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable y refuerza el sistema inmunológico .

Aquí hay algunos tipos diferentes de meditación que puedes probar:

Meditación guiada. En una meditación guiada, utilizarás tu imaginación para experimentar lugares, situaciones y sensaciones que te relajen.

Meditación con mantras. En la meditación con mantras, te concentrarás en una palabra o frase positiva.

Meditación de atención plena. En la meditación de atención plena, te concentrarás en tu patrón de respiración , en permanecer presente en el momento y en aceptar tu situación actual.

Meditación trascendental . Al igual que en la meditación con mantras, durante la meditación trascendental te concentrarás en una palabra o frase en particular. Esto permite que tu cuerpo y tu mente alcancen la paz interior sin demasiado esfuerzo.

Si haces ejercicio como parte de tu proceso de desintoxicación, tendrás menos probabilidades de volver a consumir. Puede que sea la diferencia entre una recaída y la recuperación.